先去上個廁所，然後回到床上，把你的鬧鐘調到十五分鐘後鳴響
閉上眼睛，將眼皮後的眼球稍微向上看，大約二十度的角度
慢慢的（以大約兩秒的間隔）從一百倒數回一。
需要七個禮拜的練習(49天)
前十個早晨先練習從一百倒數到一，(1-10天)
接下來的十天只要從五十開始倒數，(11-20天)
然後是二十到一，(21-30天)
十到一，(31-40天)
最後是五到一，(41-49天)
每十天減少一級。
練習──離開你的心靈層次
在心裡說，並跟著做─「當我從一數到五的時候，將會慢慢地離開，感覺完全清醒明晰，一切都比之前更好。一……二……準備張開我的眼睛……三……張開眼睛……四……五……我的雙眼張開，完全清醒明晰，感覺一切都比之前更好。」
練習──在一天中的任何時間靜坐冥想
步驟1〉坐在一張舒適的椅子或床上，雙腳平放在地板上，雙手輕鬆地放在膝蓋上。如果你喜歡，也可以雙腿交叉，呈蓮花座的姿勢。
步驟2〉讓你的頭部維持平衡，雙眼平視，不要低頭或下垂。
步驟3〉現在，把心專注在身體最低的一個部位，然後一個部位一個部位慢慢往上，有意識地讓它們放鬆。你可以先從左腳掌開始，然後是左腿，再來是右腳掌，以此 類推，直到你來到喉嚨、臉、眼睛，最後是頭皮。當你第一次這麼做時，會非常驚訝地發現─長久以來你的身體是多麼的緊繃。
步驟4〉現在，把眼睛抬高約四十五度，在你所面對的天花板或牆上找一個點。請凝視著這個點，一旦你的眼皮開始感到些許沉重，就閉上雙眼，1)開始從五十倒數到一。(50-59天)
2)接下來十天改由十倒數到一，(60-69天)
3)之後的十天從五倒數到一。(70-79天)
由於此時已不用僅限於早上才練習，你不妨建立一個固定習慣：每天靜坐兩到三次，每次約十五分鐘。
加入觀想的練習
步驟1〉創造你的心靈螢幕,它應該就像一個巨大的電影螢幕,是在你面前大約兩公尺處。你將會在這個螢幕上投射任何你想專注的事物
步驟2〉一旦在心中建立起這個螢幕，就在上頭投射一些你熟悉且簡單的事物，例如一顆橘子。記住：每次你進入層次，都先只想像一件事物，每次可以變換不同的東西。
步驟3〉專注在你投射的東西上，試著讓它愈來愈真實──它是立體的、全彩的，以及它全身的每一處細節。只想它，不想別的東西。
◆練習──主動靜坐冥想的第一步：重建過去的事件
步驟1〉在進入你的層次之前，先想一些昨天或今天發生的愉悅事件─不管多瑣碎微小都沒有關係。在心裡很快地將它回味一次，然後進入你的層次，將這件事從頭到尾投射到你的心靈螢幕上。
步驟2〉你在當時看到了什麼？它的味道和聲音是什麼樣？你的感覺又如何？所有細節都不放過。你將會很驚訝地發現，你對事情的貝塔記憶和阿法對它的回想竟會是如此不同。那差異之大，就好像只是用嘴巴說「游泳」這個字，和實際正在游泳的感覺那般的天差地遠。
心想事成4大法則
法 則1〉你必須非常渴望那件事發生！一個合理範圍的渴望能帶來的成功前景。
法則2〉你必須相信這件事會成真！如果你無法相信這件事能合情合理的發生，那麼你的心就會抗拒它，然後朝反方向去運作。
法 則3〉你必須期待那件事發生！這是一個微妙的法則。帶入一些主動性。你可以渴望一件事，相信它能成真，但其實沒有真的 期待它會發生。比如說你希望你老闆明天心情會很好，你也知道他可能會很愉快，但你距離期待它發生很可能仍有一段距離。這就是心靈圓夢術和有效觀想起作用的 關鍵處。
法則4〉你不可能製造傷害！
◆練習──運用靜坐冥想解決問題（鏡像觀想）
步驟1〉在你的心靈螢幕上，仔細地重建一個最近發生、跟這個問題有關的事件，稍稍重溫一下當時的狀況。
步 驟2〉輕輕地把這個場景往右推出螢幕，然後在螢幕上打上明天將會發生的另一個畫面。在這個場景中，每個圍繞在老闆身邊的人都是興高采烈的，而老闆正收到某 些好消息。他的心情現在很明顯愉快許多。如果你很明確知道造成欲解決的問題的原因，就觀想解決那個原因的方法，要非常生動真實的觀想，如同觀想該問題一 樣。
步驟3〉現在，把這個場景也往右推出螢幕，從螢幕左邊帶入另一個場景：老闆現在非常開心，你覺得他能有多快樂，他就有那麼快樂。真實地感受這畫面，如同它已經真實發生，在這個場景裡待一陣子，完整真切地感受它。
現在，當我從一數到五的時候，你將會完全的清明醒覺，感到比以前更好。
不 過，只要你繼續練習，就一定會體驗到這件事：史上第一次，你的問題解決冥想練習的某個冥想終於成功了！只是，誰能說它不是個巧合呢？畢竟，你所選擇的事件 很可能本來就會自己實現。然而，接下來會有第二次成功，然後是第三次……，「巧合」會愈積愈多。當你的技巧日漸進步，你會注意到你可以相信並期待那些更加 不可能的事，只要繼續練習，你能達到的成果會愈來愈驚人。
選擇最好的經驗來當出發點
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